Au lieu de penser que la ménopause est le début d’une période noire, nous devons la considérer comme une autre étape de notre vie à laquelle nous devons nous adapter et profiter au maximum.

À partir de 40 ans (environ), les femmes commencent à ressentir certains signes de l’arrivée de la fameuse et crainte ménopause. 

Cette période de grands changements aussi bien physiques qu’émotionnels se transforme parfois en un grand problème.

C’est pour cela que dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour vivre la ménopause de manière saine et équilibrée.

Comment traverser la ménopause de la meilleure des manières ?

Personne ne peut nier que l’arrivée de la ménopause est toute une histoire dans la vie des femmes.

Cela ne signifie pas qu’elle ne peut rien faire pour la vivre le mieux possible, au contraire. Avec certaines habitudes quotidiennes, toute femme peut surmonter cette étape de sa vie.

Faites des exercices

Peut-être que pendant votre adolescence ou jeunesse, vous n’étiez pas très sportive, mais à partir de maintenant, vous devrez faire de l’exercice au moins deux fois par semaine.

De cette manière, vos articulations, vos muscles et votre cœur resteront en bonne santé.

L’entraînement doit être adapté à vos capacités et à vos besoins.

Parmi les bienfaits obtenus, on trouve :

  • L’amélioration de la flexibilité
  • La stimulation de la circulation sanguine
  • L’optimisation de la capacité respiratoire

Vous pouvez choisir une activité tranquille, comme le Pilates ou le yoga, ou tout simplement sortir marcher dans un parc.

Mangez des fruit et des légumes

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La dose conseillé est de 5 fruits et légumes par jour, car ils contiennent des minéraux, des vitamines et des fibres excellents pour la santé.

Les fruits et les légumes réduisent le cholestérol, servent à perdre du poids et éloignent de la nourriture rapide.

Essayez d’en manger crus et en fonction de la saison pour profiter de tous leurs nutriments.

Équilibrez votre poids

Le contrôle du poids est nécessaire à toute étape de la vie, mais surtout lors de la ménopause quand les hormones jouent en notre défaveur.

Éviter l’obésité et le surpoids diminue le risque de souffrir de maladies articulaires, cardiovasculaires et endocrines. 

N’hésitez pas à aller chez le médecin pour qu’il vous indique le meilleur régime alimentaire à suivre selon vos besoins et essayez de ne pas abuser de certains aliments, notamment ceux qui vous font grossir.

Faites les examens pertinents

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Savez-vous que la principale cause de mortalité pendant la ménopause est la maladie cardiovasculaire et qu’elle augmente les risques de souffrir de cancer du sein ou du col de l’utérus ?

Il faut réaliser les tests gynécologiques ou les autres examens réguliers selon les recommandations, pour écarter tout risque d’anormalité.

Aller chez le cardiologue et chez le gynécologue est prioritaire pour mieux traverser cette période, surtout s’il y a des antécédents de maladies dans votre famille. 

Une analyse de sang, une mammographie ou un électrocardiogramme peuvent vous sauver la vie.

Arrêtez toutes les habitudes toxiques

Vous fumez ? Vous consommez beaucoup de café ? Vous êtes fanatique de la nourriture livrée chez vous ?

Nous vous recommandons d’essayer de modifier ces habitudes qui, même si elles sont mauvaises à n’importe quel âge, le sont d’autant plus pendant la ménopause.

La cigarette, la caféine et l’alcool absorbent le calcium dont vos os ont besoin pour être forts et sains.

C’est pour cela qu’il serait bon d’essayer de les stopper (ou de réduire leur consommation).

La nourriture rapide augmente notamment les taux de cholestérol et le risque de souffrir de crise cardiaque.

Ayez un régime alimentaire équilibré

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Parmi les aliments qui ne doivent pas manquer à votre régime alimentaire pour améliorer votre santé osseuse, on trouve :

  • Les œufs (riches en vitamine D et fixateurs du calcium sur les os).
  • Les produits laitiers faibles en graisse.
  • Les amandes.
  • Les épinards.

Il est également bon de consommer du poisson bleu (thon, saumon, sardine, entre autres) deux fois par semaine car il est riche en acides gras oméga-3, indispensables pour la santé.

N’oubliez pas l’huile d’olive, les fruits secs et les légumes secs.

Dormez bien

Les besoins du sommeil changent selon l’âge. Chez les adultes, la moyenne est de 8 heures.

Ne pas dormir suffisamment est nocif pour le système immunitaire ainsi que pour le système nerveux, en plus de la coordination, la concentration et l’humeur.

Si vous avez des problèmes pour trouver le sommeil, mettez en pratique les conseils suivants :

  • Fixez-vous un horaire pour vous coucher et un autre pour vous lever (les week-ends également).
  • Agencez la chambre et le lit selon la période de l’année.
  • Ne regardez pas la télévision ou un écran avant de vous coucher.

http://amelioretasante.com/vivre-une-menopause-saine-est-ce-possible/

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